الإهداءات

3 معجبون
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05-01-2017, 01:12 PM
عذب الريهجان
عذب الريهجان غير متواجد حالياً
    Male
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 95
 تاريخ التسجيل : Apr 2017
 فترة الأقامة : 245 يوم
 أخر زيارة : 11-23-2017 (01:23 PM)
 المشاركات : 535 [ + ]
 التقييم : 245
 معدل التقييم : عذب الريهجان has a spectacular aura aboutعذب الريهجان has a spectacular aura aboutعذب الريهجان has a spectacular aura about
بيانات اضافيه [ + ]
مزاجي:
افتراضي 9 نصائح رياضيه في رمضان



بقي القليل من الاسابيع والأيام وسوف يحل علينا شهر رمضان الفضيل، ويتميز هذا الشهر بإعداد أطباق متنوعة على وجبتي الفطور والسحور، ومن الامور المهمة الحفاظ على اللياقة البدنية والتمارين الرياضية لمنع الزيادة في الوزن والحفاظ على نشاط الجسم وحيويته .


سوف نعرفك على اهم النصائح التي تساعدك على كيفية ممارسة التمارين الرياضية في رمضان .

نصائح ممارسة الرياضة في رمضان :

1. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان :
من أهم الأمور التي يجب معرفتها هو عدم ايقاف ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، حتى يحافظ جسمك على كتلة العضلات، حيث انه عند التوقف عن ممارسة الرياضة فإنه سيتم بناء العضلات بشكل بطيء جدا مرة أخرى مما قد يسبب ترهل الجلد .
على الرغم من أنك قد لا تكتسب المزيد من كتلة العضلات خلال شهر رمضان، الا أنه يمكنك على الأقل الحفاظ على ما لديك من عضلات ومنع فقدانها .


2. ضبط وقت القيام بالتمارين وكثافتها :
في رمضان الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية يختلف عن اي وقت اخر، حيث ان بعد الظهر في يوم رمضان يكون قد صام المسلم لمدة 8 إلى 10 ساعة، وبالتالي فإن كثافة كمية الرياضة التي كنت تقوم بها في الأيام العادية يكون من الصعب ممارستها في رمضان .
  • كمية الكربوهيدرات والنشويات التي تحصل عليها هي المخزن للطاقة للقدرة على القيام بالتمارين الرياضية، وبما ان كميتها تكون قليلة عند القيام بالتمارين فإن وقت القيام بالتمارين يكون اقصر .
    أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان هو بعد اداء صلاة التراويح او بعد صلاة العصر .
3. وقت اخذ البروتين :
إذا كنت عادة تتبع قاعدة أخذ عدة جرعات صغيرة من البروتين خلال اليوم، فإنك بالطبع لن تستطيع أن تفعل ذلك خلال شهر رمضان .
أفضل وقت للحصول على البروتين في رمضان هو في وجبة السحور حيث يمكن ان يحتفظ الجسم بالبروتين للقدرة على القيام بالتمارين الرياضية .

4. وقت الحصول على الكربوهيدرات :

في وجبة السحور يفضل ان تكون من البروتين لقدرة الجسم على القيام بالتمارين خلال اليوم، ولكن للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بهذه التمارين والحفاظ على حاجة الجسم من الطاقة فغنه يجب تناول القليل من الكربوهيدرات ايضا على وجبة السحور .

5. ضبط وقت للقيام بالتمرين :

هذا يجب أن يتم بشكل جيد خاصة إذا كنت تستطيع التكيف بالقيام بالتدريبات في غضون بضع ساعات من وجبة السحور، حيث انه اذا تم القيام بالتمارين بعد ذلك الوقت قد تكون قد نفذت لديك اي طاقة تساعدك على القيام بالتمارين بشكل صحيح .

6. القيام بالتمارين في نادي رياضي :

كثير من الناس بطبيعة الحال لا يمكنهم ببساطة فعل التدريبات الرياضية بنفسهم للحصول على اكثر فائدة خصوصا خلال شهر رمضان .
بدلا من أن فعل التدريبات الخاصة بك في الأوقات العادية في المنزل، فإنه خلال شهر رمضان يمكنك القيام بها في أقرب نادي رياضي للشعور بالحيوية والحماس والنشاط .

7. الحصول على السوائل :

عندما نتحدث عن التغذية، فإنه يجب أن لا ننسى الحصول على كميات كافية من السوائل، حيث أن شرب كميات كافية من السوائل مهم جدا للحصول على طاقة للقيام بالتمارين، ولكن في شهر رمضان لا يمكن شرب الماء في وقت الصيام لذلك عليك الحصول على كمية كافية من السوائل في وجبة الفطور والسحور .
بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المناخ الحار جدا فغنه من الصعب ان يقوموا بالتمارين الرياضية خلال فترة الصيام لذلك عليهم ممارسة الرياضة بعد اداء صلة التراويح .

8. تجنب الطعام الدسم :
على الرغم من كون شهر رمضان هو شهر الصيام والعبادة، الا أنه معروف بأن عددا لا بأس به من المسلمين يكتسبون الوزن الزائد خلال هذا الشهر، لانهم باكلون بشراهة خلال وجبة الافطار ظننا منهم انهم يعوضون ساعات الصيام الطويلة، ولكن هذا الطعام يجعل من الصعب القيام بالتمارين الرياضية بكل حرية وخفة .

9. رمضان اذا كان في الصيف :

أخيرا، لا ننسى أن شهر رمضان هو أكثر صعوبة اذا كان يوافق فصل الصيف، لأن النهار في الصيف يستمر لفترة أطول، ويكون لديك وقتا أقل لتناول الطعام والشراب وأيضا الحصول على وقت أقل من النوم .لذلك، خلال السنوات التي يكون فيها شهر رمضان خلال فصل الصيف، مثل هذا العام، فإنه عليك ان تكون مستعدا على القيام بنفس أداء التمرين في فصل الشتاء .

مثال ليوم في شهر رمضان المبارك :

07:00 : الاستيقاظ .
08:00: الذهاب الى العمل
07:00: الإفطار: شرب لتر من الماء مع صحن من الأرز والدجاج وقطعة من الحلوى.
09:00: اداء صلاة العشاء والتراويح
11:00: بدأ التدريب، والحرص على شرب كميات كافيه من الماء والسوائل خلال التمرين
01:00: تناول السحور، يجب أن يكون على غرار الإفطار، ولكن مع المزيد من الألياف والدهون، لانها بطيئة في عملية الهضم وتساعد على الشعور بالشبع أثناء الصيام.


موضوع منقول
الموضوع الأصلي: 9 نصائح رياضيه في رمضان || الكاتب: عذب الريهجان || المصدر: مجتمع عزوف © 3ZOOF

كلمات البحث

مجتمعات ، عزوف ، إبداعات ، مشاركات ، تميز ،أعضاء






رد مع اقتباس
قديم 05-04-2017, 02:17 AM   #2
غـَنج♕


غـَنج♕ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 38
 تاريخ التسجيل :  Mar 2017
 أخر زيارة : 10-29-2017 (01:31 AM)
 المشاركات : 4,512 [ + ]
 التقييم :  1215
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام الحضور الدائم وسام العضو المتميز 
لوني المفضل : Blue
مزاجي:
افتراضي



سلمت يدآك على هذا الطرح
وسلم ذوقك الراقي
على هذا الاختيار الرائع بروعتك
لكم مني كل تقدير واحترام




 

رد مع اقتباس
قديم 05-04-2017, 09:17 PM   #3
أسيرة الصمت


أسيرة الصمت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 83
 تاريخ التسجيل :  Apr 2017
 أخر زيارة : يوم أمس (12:35 AM)
 المشاركات : 2,102 [ + ]
 التقييم :  603
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkred
مزاجي:
افتراضي



سلمت الانامل
ويعطيك العافيه على المجهود المبذول
ماننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري


 

رد مع اقتباس
قديم 05-04-2017, 09:20 PM   #4
تراتيل حُلم


تراتيل حُلم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 50
 تاريخ التسجيل :  Mar 2017
 أخر زيارة : 06-06-2017 (05:09 AM)
 المشاركات : 1,454 [ + ]
 التقييم :  423
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وساك فراشة المنتدى وسام الحضور الدائم 
لوني المفضل : Black
مزاجي:
افتراضي



،

طرح قيم
الله يعطيك العافية


 

رد مع اقتباس
قديم 05-07-2017, 12:44 AM   #5
ديم الفيصل


ديم الفيصل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 132
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 أخر زيارة : 05-30-2017 (10:26 PM)
 المشاركات : 1,365 [ + ]
 التقييم :  437
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Deeppink
مزاجي:
افتراضي



م ننحرمم ي ذوووق


 

رد مع اقتباس
قديم 05-09-2017, 06:38 AM   #6
حور


حور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 65
 تاريخ التسجيل :  Mar 2017
 أخر زيارة : 05-23-2017 (04:08 AM)
 المشاركات : 111 [ + ]
 التقييم :  11
لوني المفضل : Cadetblue
مزاجي:
افتراضي



يعطيك ربي العافيه


 

رد مع اقتباس
قديم 05-13-2017, 11:20 AM   #7
❥ سُميا'̣✼


❥ سُميا'̣✼ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 43
 تاريخ التسجيل :  Mar 2017
 أخر زيارة : يوم أمس (11:21 AM)
 المشاركات : 1,496 [ + ]
 التقييم :  782
لوني المفضل : Cadetblue
مزاجي:
افتراضي



الله يبلغنا واحنا بصحه وعافيه
موضوع قيم
ربي يسلم الايادي
يعطيك العافيه
ماننحرم


 

رد مع اقتباس
قديم 05-21-2017, 05:52 PM   #8
غيرمهتم


غيرمهتم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 119
 تاريخ التسجيل :  Apr 2017
 أخر زيارة : اليوم (01:57 AM)
 المشاركات : 410 [ + ]
 التقييم :  29
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Black
افتراضي



يعطيك العافية


 

رد مع اقتباس
قديم 05-22-2017, 02:21 AM   #9
قطعة سكرَ ،


قطعة سكرَ ، غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23
 تاريخ التسجيل :  Mar 2017
 أخر زيارة : 05-30-2017 (12:51 AM)
 المشاركات : 2,091 [ + ]
 التقييم :  310
 الدولهـ
Sudan
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
مزاجي:
افتراضي



نصائح جداَ مفيده
يديك العافيه


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:58 PM

أقسام المنتدى

| مجتمع عزوف | @ ≈ . . جديد عزوف @ ≈ . . مسآبقات وفعاليآت المنتدى~≈

@ ≈ . . للمواضيع المميزة والحصرية

@ ≈ . . تنسيق المواضيع | Topics coordinate @  ≈ . . أول خـْطواتـڪـْ هــنآ @ | أمواج عزوف | @ ≈  . . نفحـات إيمـانية @ ≈ . . فنجآن قهوه @ ≈ . . عَبثْ القلمْ @ ≈  . . القران الكريم والاعجاز العلمي في القرآن @ ≈  . . حرف وقآفيه @ ≈ . . مدونات الاعضاء @ ≈ . . آلآسك مي - Ask Me @ | حيآتنا ومجتمعنآ | @ ≈ . . Stylish Fashion @ ≈ . . مطَبخكك @ » . . انـآقة الرجل @ ≈ . . عآلم آلريآضه وآلسيارآت @ | ريشة عزوف | @ ≈ . . Adobe Photoshop CC @ ≈ . . Adobe ImageReady @ ≈ . . مَعرضّ تصَـٍآمِيمَ آلآعضـَآء @ ≈ . . طلبات التواقيع و الرمزيات ● @ Dεşïgηz picтuяєs + Dεşïgη Tools @ ≈ . . F L I C K R @ |عزوف التكنولوجيآ | @ ≈ . . برٍمجيآت coʍрūтзR l @ ≈ . . تمبلر - Tumblr @ ≈ . . Liνe мessengeя @ ≈ .. الاتصالات | Communications ! @ | خدمآت عزوف 3ZOOF | @ ≈ . . ستور عزوف | Stores 3zoof @ ≈ . . ورشّ عزوُف @ ≈ . . مّجْلهِ عبٌث رِيشَة آلشّهرْيّهِ ● @ ≈ . . الفريقَ التطويريّ @ ≈ . . Group 3zoof @ | إدارة عزوُف | @ ≈ . . تـحت أمرگ @ ≈ . . نقطة وصل @ ≈ . . خارج الاقواس ツ @ ≈ . . الأخبار المحليه والعالميه @ | ساحات عزوف الترفيهيه | @ |عالَمْ الصور & اللقطآت » • @ تسلية الأعضاءْ » • @ الشخصيات الكرتونيه والأنمي » • @ ≈ . . روح الكلمه بحبر الأحاسيس @ | عزوف أكاديمي | @ » دوراتنا الحصرية | Educational courses ! @ دوْرة تَنسيق المواضيع ≈ بدأت @ دوْرة الفوتوشوب الاساسية ≈ قريبا @ دوْرة فن الخط ≈ قريبا @ دوْرة فن الدمج ≈ قريبا @ دوْرة تصميم الوسائط ≈ قريبا @ دوْرة تصميم ستايلات ≈ قريبا @ دورة التأثيرات ≈ قريبا @ |القسم الإسلامي| @ ≈ . . سيرة الرسول والصحابة الكرام~≈ @ ≈ . . عزوف الاهدائات والتبريكات وتواصل الاعضاء @ عزوف العزآء والموآساة والدعآء بالشفاء للمرضى @ - - ≈ . . منتدى الصوتيات والمرئيات الإسلامية~≈ @ ≈ . . منتدى الاناشيد العامة @ | عزوف أدبي | @ ۩{ الاثاث والديكور }۩ @ كرسي الإعتراف » • @ ۩۞۩{ الخيمة الرمضانيه }۩۞۩ @ •₪• ومضآت رمضانيه ~•₪• @ •₪• مسابقات رمضانيه ~•₪• @ ~•₪• صحتك في رمضآن ~•₪• @ ₪• المطبخ الرمضاني ~•₪• @ •₪• تصاميم آل عزوف الرمضانيه ~•₪• @ ≈ . . مجلس عزوف الإداري @ ≈ . . النقاش الجاد @ ≈ . . شيلات وعلوم القصيد @ | عزوف الطب والحياه | @ ≈ . . داء و دواء @ ≈ . . ذوي الآحتياجات الخاصه @ ≈ . . تطوير الذات @ ≈ . . كان ماكان @ - - السياحه والسفر » • @



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
new notificatio by 9adq_ala7sas